适量运动可以缓解更年期综合症

　　更年期综合症是大部分女性朋友在进入更年期后都会有的现象，在这段时间内，女性朋友常常表现为烦躁易怒、多疑、暴躁、失眠多梦等等，时刻影响这自身和人的身心健康。运城市现代妇科医院妇科医生表示，更年期综合症是可以缓解的，其中适量运动就是较好的方法。

　　更年期综合症怎么治疗？

　　运城市现代妇科医院妇科医生表示，运动是缓解更年期综合症的有效方式，男女皆宜。但是，更年期运动也要讲究方法的，下面看看医生的具体介绍吧!

　　1、运动时间

　　早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的较好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

　　2、运动强度

　　身体不或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　3、动静适度

　　无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

　　4、运动前后注意事项

　　运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　5、循序渐进

　　在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　6、持之以恒

　　人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

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