运城市现代妇科医院医生介绍：更年期是个正常的生理过程，其根本原因主要是卵巢停止分泌雌激素。很多女性都想知道怎么预防更年期的带来？

　　教你怎样预防更年期

　　、自我心理调节旦发现有跟年轻症状，先要学会自我心理调节。不要认为这是病，应该积乐观的往前看。越当做是病，心理暗示就会越明显，病情也会加重。

　　二、健康的生活方式其次，懂得健康的生活方式很重要。坚持些基本的运动，像散步、体操、广场舞这些运动方式都很不错。

　　1、当感到心情烦躁，爱胡思乱想的时候就躺下来吧，躺在床上，并把脚抬起来靠在墙壁上呆5～10分钟，使自己静下来。

　　2、身体循环系统不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性，可以抽出点时间，在里腾出块安全的空间进行倒退走路，建议每天进行20分钟，可以锻炼脑部平衡、调理新陈代谢。

　　三、均衡的饮食每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

　　1、限制食盐的摄入、增加钙铁，要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。

　　2、补充B族维生素，应多吃富含维生素B的食物，如粗粮、瘦肉等，以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等精神神经症状。

　　3、补充蛋白质，特别要保证优质蛋白质的摄入，因此需要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入.

　　4、经常食用黄豆、芝麻、红薯、牛奶、小米、红枣、小麦胚芽油。

　　四、和睦的庭生活健康和睦的庭健康和睦的庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　五、和谐性生活性生活是成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明，和谐性生活有助于女性延缓更年期的到来。因为完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、缓解紧张精神压力、保持愉悦心情，从而延缓人体衰老时间。